近年来，焦虑性失眠的发病率不断上升，特别是一些年轻人的睡眠也会受到一定程度的影响，那么如何缓解焦虑性失眠呢？你可以尝试各种方法，如锻炼和呼吸。让我们从六个方面与您分享减少焦虑性失眠的技巧。

　　首先，喝甘菊茶

　　研究发现，甘菊茶对广泛性焦虑症的症状有明显的改善作用。如果患者处于焦虑和紧张状态，喝一杯柑橘茶后可以尽快平静下来。

　　第二，适度锻炼

　　运动对大脑有好处，对抑郁和焦虑有更好的排毒效果。经常锻炼的人变得更加自信和健康。最好每次锻炼21分钟左右。

　　第三，调整呼吸

　　在焦虑的情况下，你可以调整你的呼吸，比如用嘴呼气，然后用鼻子吸气，一次呼呼吸4次，屏住呼吸7次，然后根据嘴逐渐呼气8次。这样，人们可以尽快放松，更容易入睡。

　　第四，晒眼光浴

　　也就是说，多出去散步，晒太阳，试着在有树的地方散步，走大约半小时，人体的压力水平会下降，人们的情绪很容易平静下来。

　　第五，坚持吃早餐

　　坚持吃早餐可以使体内的蛋白质得到补充，可以使水准胆碱不太低，所以抑郁焦虑等情况也会得到明显的改善。

　　第六，增加自信

　　假如人很不自信、紧张、焦虑、恐惧的情况会加重，所以要注意增强自信，这样慢慢的不适感也会慢慢被驱逐。

　　以上，我们介绍了一些改善焦虑性失眠的小贴士。事实上，如果你坚持在日常生活中使用这些方法，你可以慢慢看到一定的效果，并在其他方面帮助你的健康。在病情非常严重的早期，服用相关药物也是非常必要的。