福州御和堂：失眠睡不着怎么办呀？随着年龄的增长，人们的睡眠质量和时间可以慢慢降低。许多人晚上睡不着。如果你晚上睡不着，你白天就会失去精神。从长远来看，它会导致身体问题。因此，如果有人问你是否整晚都睡不着，严重失眠怎么办？别担心。接下来，我将介绍9种帮助你入睡的方法，供你参考。

　　整夜睡不着怎么办？

　　1.找到合适的生物钟。

　　每个人都有一套生物钟，老年人可以全心全意地放松，探索适合自己的睡眠周期，从而产生规律的生物钟。

　　2.正确对待安神药。

　　尽量不要使用镇静剂，以防止依赖。但如果这真的是一个非常严重的失眠，它也需要寻求治疗，并在医生的指导下正确服用适当的药物。只要你听从医生的建议，就不会有大问题。

　　3.睡前注意饮食。

　　晚餐时多吃蔬菜和其他清淡的饮食，晚饭后至少两小时上床睡觉。就像浓茶一样.酒.应该禁止吃巧克力等会刺激神经的食材，可以喝一杯热牛奶，加点蜂蜜效果非常高。

　　4.创造一个合适的睡眠环境。

　　建议选择卧室时，选择避开闹区一侧的房屋，窗帘必须具有良好的遮光效果。房间内的枝形吊灯，包括台灯，应选择灯光颜色柔和的灯泡，以防止开灯时强光突然晃动。

　　5.适当调整锻炼。

　　如果你能在白天进行一些中等强度的活动，比如打太极拳，你可以改善无法入睡的情况。但睡觉前不适合锻炼，这会使神经兴奋，影响睡眠。

　　6.睡前准备。

　　晚饭后你可以吃一些水果，但不要喝很多水，你必须在睡觉前放松一下，以防止你在睡觉时因为膀胱充盈而醒来。清洗时，用沸水浸泡脚，以放松身心，有利于快速睡眠。