睡眠质量不好，不仅没有精力工作和学习，同时经常失眠，还会造成身体抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁，因而应对失眠问题，不可过于大意，那么，失眠怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡眠呢?下面是小编为大家搜罗的1帮助睡眠的小妙招，有失眠困扰的人士不妨可以看一看。

　　1、加强锻炼

　　白天多做一些体育锻炼，比如散步、跑步、太极拳等等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

　　2、睡前泡脚

　　脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，然后多按摩脚底穴位，可以改善身体各个脏器功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠作息，达到改善失眠的效果。

　　3、喝热牛奶

　　睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。

　　4、保持乐观心态

　　睡觉前好保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。

　　5、饮食调理

　　晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物，不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物，比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

　　6、睡前洗澡

　　洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。