福州御和堂中医解答失眠的自我调节

0591-83211139发布日期:2022-05-31

  睡眠质量不好,不仅没有精力工作和学习,同时经常失眠,还会造成身体抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁,因而应对失眠问题,不可过于大意,那么,失眠怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡眠呢?下面是小编为大家搜罗的1帮助睡眠的小妙招,有失眠困扰的人士不妨可以看一看。

4b099eee5f5d4c96afa6a5eb2bceb499.jpeg

  1、加强锻炼

  白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

  2、睡前泡脚

  脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。

  3、喝热牛奶

  睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。

  4、保持乐观心态

  睡觉前好保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。

  5、饮食调理

  晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物,不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物,比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱,也不能过饿。

  6、睡前洗澡

  洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。


阅读全文