许多人因为饮食作息规律的紊乱造成了不同程度的失眠，轻则短暂性的失眠，重则持续性的失眠。一般而言，失眠三天属于重度失眠，算是很严重的了。如果不是因为疾病所引起的失眠，一定要注意日常的饮食作息调节，可以通过以下几种方式来调理身体，减轻或消除失眠的症状。

　　1、作息规律，清淡饮食

　　很多人认为，失眠与作息规律有关，和饮食习惯并没有关系，实则不然。在入睡之前一定不要食用生冷油腻的食物，这类食物不易于人体消化，夜晚食用过多食物不仅会导致消化不良，更会影响睡眠质量。因此，晚饭宜选择清淡的食物，以热粥、流食等易于消化的食物为佳。

　　2、巧用香薰助睡眠，科学调理作用好

　　薰衣草、洋甘菊、橙花、柠檬、檀香等多个单味的精油香薰都有助于睡眠。这类香薰的味道清新淡雅，可以消除疲劳并安定情绪，有很好的助睡眠的效果，持续性的使用也不会伤害身体。除此之外，桂圆泡水当茶饮也具有安神的作用，对于失眠的人而言也着显著的功效。

　　3、调节情绪，释放压力

　　在许多情况下，失眠是由于精神压力过大而引起的，因此，治疗失眠一定要调节情绪，释放压力。压力释放的方法有多种多样，例如，听音乐、泡脚、阅读等都是不错的选择，也可根据个人情况而定，选择自己喜欢，并且能够让身心感到放松和愉悦的方法。

　　在正常情况下，只要保持着良好的饮食作息规律是不会失眠的，失眠三天已是较为严重的了，不论工作有多忙，都需要有正常的饮食习惯，并适当的进行身心放松，有效的减轻失眠所带来的影响。