恐惧是人们经常出现的一种常见心理。在心理学上，恐惧是指人和生物心理活动的一种状态，它也属于一种情绪。它是人在面对各种危险情况，试图摆脱却又无能为力时所产生的一种强烈的压抑情绪，也就是我们常说的恐惧。当恐惧持续存在时，会让人烦躁不安。这时，我们需要采取措施来克服恐惧。

　　如何克服恐惧？

　　1.分散你的注意力

　　当你被恐惧困扰的时候，你可以通过其他方式转移注意力和控制自己的想法，做自己想做的事情，听音乐，旅游或者打篮球，全身心投入到这些活动中，会缓解你原有的恐惧。

　　2.巧用心理暗示

　　心理暗示的力量很大。积极的心理暗示可以提高人的自信心，使人变得勇敢。当你发现自己处于恐惧中时，不妨给自己一个积极的心理暗示。告诉自己一定会成功，一切都会顺利，也暗示自己是棒的，一定会完成。

　　3.参加体育运动

　　恐惧不仅引起心理反应，还会影响身体。当人感到恐惧时，身体会分泌更多的肾上腺素，从而抑制多巴胺分泌，使人持续抑郁。这时适当的运动可以消耗肾上腺素，使身体逐渐充满快感，消除恐惧，当你感到恐惧时，起身走动做肌肉收缩运动，如跑步、散步等。

　　4.阅读

　　读书也是消除恐惧的好方法，因为恐惧大多是因为想太多了。阅读可以帮助你获得各种知识，放松你的大脑。特别是对一些自然科学知识有了丰富的了解之后，伪科学带来的恐惧就会消失。

　　5.做坏的打算

　　面对某件事做好坏的打算，提前做好心理准备，可以在一定程度上减少恐惧。任何事情坏的结果，在自己的接受度和准备度上都会很小，人们也不会太害怕。

　　温馨提示，当你感到恐惧和焦虑时，相关对策可以有效缓解。如果自己调整不了，可以找心理医生咨询沟通。在医生的帮助下，让情绪恢复，消除恐惧。远离让你恐惧的事物和人，避免恐惧的无限放大和身心伤害。