失眠对于我们大多数人来说都是一件相当痛苦的事情。，不仅会影响大家的心情，也会影响第二天的工作状态。第二，如果长期如此，可能会危害到大家的健康。那么，失眠睡不着怎么办呢？这里有9个改善失眠的小方法。如果你经常失眠，一定要好好看看！

　　改善失眠的9个小方法

　　1.睡觉前泡脚

　　如果每天都要长时间站立或走动，可以在睡前用温水泡脚。这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰冷的状况，还可以帮助你缓解脚部的酸痛，从而达到帮助睡眠的效果。不过，你要注意控制水温，以免烫伤。

　　2、拉条

　　伸筋一来可以增强身体的柔韧性，二来可以缓解压力，特别是对于因为工作压力而睡不着觉的上班族来说，可以通过伸筋来帮助大家改善失眠问题。

　　3.听轻音乐

　　听轻音乐也是帮助睡眠的好方法，比如一些旋律优美的钢琴曲或者大自然中的流水声、鸟鸣声，可以帮助你放松身心，进而达到尽快入睡的效果。

　　4.反省

　　如果你每天睡前总觉得头脑混乱，无法静下心来入睡，可以通过冥想或反思来帮助理清思路，这样你慢慢平静下来后会更容易入睡。

　　5.读书

　　如果你不喜欢读书，读着读着就犯困，那么你可以尝试在睡不着的时候读书，这样你可能会睡着。

　　6.关灯睡觉。

　　睡觉前，试着关掉所有室内的灯。如果室外灯光明显或者窗帘漏雨，尽量拉上窗帘或者使用遮光效果好的窗帘，这样在黑暗的环境下可能更容易入睡。

　　7.保持卧室干净整洁。

　　你要保持床铺整洁，尽量不要在床上吃东西，不要在床头柜上放零食。定期打扫你的卧室。这样一个干净舒适的环境也可能有助于你改善失眠。

　　8.选择一个舒适的枕头。

　　如果因为枕头睡不着，可以根据自己的情况换一个舒适的适合自己的枕头，这样也许就不容易失眠了。

　　9.消除卧室里的噪音

　　有时候我们失眠的原因可能和卧室的噪音有关。如果是这样的话，可以在睡觉前关掉所有的电源开关，这样在降低噪音后可能更容易入睡。

　　我睡不着怎么办？改善失眠的9个小方法！以上是帮助你改善失眠的方法。可以参考，但是要注意。如果你的失眠很严重，或者尝试了这些方法还是不见好转，就要及时就医了。